Crossfit vježbe
5K 0 06.03.2017 (zadnja izmjena: 31.03.2019)
Nadzemno hodanje šipkom funkcionalna je vježba koju često izvode iskusni CrossFit sportaši. Vježba se izvodi s ciljem povećanja sportaševe koordinacije i osjećaja za ravnotežu, što će vam biti od velike pomoći prilikom izvođenja teških trzaja i trzaja, "šetnji na farmi", veslanja i ostalih elemenata. Hodanje s utegom iznad glave najveći stres stavlja na kvadriceps, glutealne mišiće, ekstenzore kralježnice i mišiće jezgre, kao i na veliki broj mišića stabilizatora.
Naravno, težina šipke trebala bi biti umjerena, ovo nije vježba gdje nas zanima postavljanje rekorda snage, ne preporučujem izvođenje vježbe s težinom većom od 50-70 kg, čak ni za iskusne sportaše. Najbolje je započeti s praznom šipkom i postupno povećavati težinu projektila.
Međutim, imajte na umu da ste hodajući sa šipkom preko glave postavili ogromno aksijalno opterećenje kralježnice, pa je ova vježba kategorički kontraindicirana za osobe s problemima leđa. Kako bi se smanjio rizik od ozljeda donjeg dijela leđa i zglobova koljena, preporučuje se uporaba atletskog pojasa i obloga za koljena.
Tehnika vježbanja
Tehnika izvođenja hodanja s utegom iznad glave izgleda ovako:
- Podignite uteg iznad glave na bilo koji prikladan način (ugrabite, očistite i trznite, schwung, vojni tisak, itd.). Zaključajte se u ovom položaju s potpuno ispruženim laktovima. Stvorite laganu lordozu u donjem dijelu leđa kako biste bolje kontrolirali položaj trupa.
- Pokušavajući ne promijeniti položaj mrene i tijela, počnite hodati naprijed, gledajući ravno naprijed.
- Trebali biste disati na sljedeći način: napravimo 2 koraka tijekom udisanja, zatim 2 koraka tijekom izdisaja, pokušavajući ne izgubiti ovaj tempo.
Crossfit trenažni kompleksi
Skrećemo vam pažnju nekoliko selekcijskih kompleksa za trening, koji sadrže hodanje sa šipkom preko glave.
kalendar događaja
ukupni događaji 66